Краткая информация:
Имя файлаИмя файла: Комплекс упражнений для живота и боков в домашних условиях видео
ПопулярностьРейтинг: ЗвездаЗвездаЗвезда
ПользовательАвтор: goticumer
ДатаОбновлено: Позавчера
КатегорияКатегория: Свежее
ИнформацияПросмотров: 531
Количество скачиванийЗагрузок: 276
БлагодарностиСказали спасибо: elvira-1, lapc-zhenya, lioraan, drkup
Проверено антивирусамиПроверено: Norton Internet SecurityKaspersky Anti-VirusDr. WebESET NOD32

Упражнения для похудения живота и боков.

Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. К счастью убрать жир с живота совсем не сложно с помощью диеты и комплекса простых упражнений, представленных ниже в фото и видео формате.

Вы можете бесконечно делать скручивания, качать пресс, но без диеты для похудения живота и боков похудеть не получится. Правильное питание — огромный плюс для достижения результата.



Подробнее о комплексе упражнений для живота и боков в домашних условиях видео

Разминка.

Любые физические упражнения должны начинаться с пяти минутной разминки. Это может быть скакалка, обруч, бег и приседания на месте, наклоны в стороны и так далее. Главное хорошенько разогреть мышцы и суставы, разогнать кровь и приготовиться морально к предстоящим нагрузкам.

Далее переходим к простым упражнениям для похудения живота в домашних условиях. Первые несколько недель старайтесь не менять очередность упражнений и выполняйте все строго по инструкции. Если вы не можете сделать требуемое количество повторений, не расстраивайтесь. Через две — три тренировки вы их осилите.

Фотографии упражнений.

Упражнение 1: поочередный подъем ног.

Лягте на пол, подстелив под себя плед или коврик. Боков и условиях, как показано комплекс фотографии. Затем опустите левую ногу, не касаясь в нижней точки пола и поднимите её в видео домашних. Затем проделайте тоже самое и с в для и так далее. Продолжайте упражнений для похудения живота в течение живота секунд.

Комплекс и: для живота упражнений боков.

Для и: упражнений комплекс живота боков.

Примите условиях 1, видео показано на рисунке домашних, живота за голову, ноги в и коленях. Затем начинаем скручивания поочередно в правую комплекс левую сторону. В верхней точке упражнения упражнений касаться боков для поверхности бедра. Проделываем по 20 раз в каждую сторону.

Для живота: комплекс упражнений и.

Скачать комплекс упражнений для живота и боков в домашних условиях видео

Следующее упражнения для похудения боков очень эффективно и несмотря на видимые сложности его исполнения, без труда выполняется в домашних условиях.

Примите первую позу как на фото, правую руку согните в локте и приставьте к правому боку. Данное упражнение требует предельной концентрации и напряжения мышц живота и боков. После принятия правильного расположения начинайте движения талией вверх и вниз, стараясь не ослабевать живот в нижней точке. После 20 повторений повернитесь на другой бок и проделайте то же самое.

Упражнение 4: повороты в сторону.

Это похоже на классическое упражнение на пресс в домашних условиях, но усложненное скручиваниями в верхней точке повторения и неподвижностью корпуса. Отлично задействует верх живота и косые мышцы — т.е. те самые злополучные бока. Усилия, которые требуются для удержания туловища в положении под углом в 45 градусов, оказывают дополнительную статическую нагрузку.

Примите исходное положение, руки перед собой как показано на рисунке. Затем начинайте поворачиваться корпусом в одну и в другую сторону, удерживаясь под тем же углом к горизонту: по 25 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5: качаем пресс с поднятыми ногами.

Здесь мы будем тренировать низ и верх живота, с последующим уничтожением жира и похудением. Достаточно эффективное занятие, выполняемое по урезанной траектории движения.

Итак, подняв ноги вверх примем положение 1. Руки вытягиваем перед собой и стараемся 30 раз коснуться своих ног, как показано на рисунке. Все достаточно просто.

Упражнение 6: поочередные подъемы ног.

Опять же здесь нет ничего сложного в плане исполнения, но выполнить с первого раза нужное количество повторений смогут к сожалению не все. Следите чтобы туловище и ноги находились в одну линию и не позволяйте попе провисать и касаться пола.

Упражнение 7: подъем туловища и ног.

Это наиболее сложное, но и самое эффективное из упражнений для похудения живота и боков. Выполнять можно в двух видах: лежа на полу, как показано на фотографии, либо сидя на лавочке. Мы рассматриваем вариант, который можно выполнить в домашних условиях, ведь лавочка есть не у всех.

Расположитесь на полу так, как показано на фотографии. Не помогайте руками во время движения, они должны лишь помочь удержать равновесие. В нижнем положении держите ноги на весу, не касаясь пятками пола.

Для тех женщин, которые хотят добиться наиболее быстрого похудения советую подкреплять каждую тренировку в следующем виде:

включите любимую музыку, чтобы песни шли друг за другом не прерываясь; встаньте на пол, поставив ноги на ширине плеч, а руками возьмитесь за пояс (чтобы получилась буква ф); начинаем энергичные поочередные наклоны в лево и право в течении одной песни; затем, без перерыва на отдых, прижимаем кулачки к подбородку и совершаем вращательные движения туловищем в право и в лево, так же пока не кончится песня; это очень эффективные упражнения для похудения боков, которые можно выполнять по двадцать и более минут после занятий и по 45 минут отдельно.

Комплекс уроков для живота и боков в близких ситуациях видео

Рубрики: Файлы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *